Tracțiuni asistate cu bandă: cum se face
Tracțiunile asistate cu bandă reprezintă un exercițiu de tragere compus multiarticular pentru începători care vizează dorsalii în zona spatelui. Executat cu bandă, se încadrează la categoria forță. Mușchii secundari implicați includ bicepșii și antebrațele.
Tracțiuni asistate cu bandă: demonstrație · © GymiaFit
Tracțiuni asistate cu bandă pe scurt
- Mușchi principali
- Dorsali
- Mușchi secundari
- Biceps, Antebrațe
- Echipament
- Bandă elastică
- Nivel
- Începător
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Tragere
Tracțiuni asistate cu bandă pas cu pas
- 1Atașează banda de o bară de tracțiuni sau un punct de ancorare stabil.
- 2Pune piciorul pe bandă și apucă bara cu palmele orientate în direcția opusă, mâinile puțin mai late decât lățimea umerilor.
- 3Atârnă-te cu brațele complet întinse, menținând abdomenul contractat și umerii în jos și înapoi.
- 4Trage corpul în sus spre bară strângând omoplații și coborând coatele spre șolduri.
- 5Continuă tragerea până când bărbia este deasupra barei, apoi coboară-te încet înapoi la poziția inițială.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Tracțiuni asistate cu bandă: întrebări
Tracțiuni asistate cu bandă: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: dorsali. Ca mușchi secundari implică și: biceps și antebrațe.
Tracțiuni asistate cu bandă: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: bandă elastică. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Tracțiuni asistate cu bandă: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Tracțiuni asistate cu bandă?
Tracțiuni cu priză apropiată cu bandă, Tracțiuni cu priză apropiată și spate fixat cu bandă și Tracțiuni cu priză supinată și spate fixat cu bandă lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Tracțiuni asistate cu bandă, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.