Разведение рук с резинкой обратным хватом: техника выполнения
Разведение рук с резинкой обратным хватом — это изолирующее жимовое упражнение для начинающих, нацеленное на дельтовидные мышцы в области плеч. Выполняется с резинкой и относится к силовым упражнениям. Вторичные задействованные мышцы включают верхнюю часть спины и трапециевидные мышцы.
Разведение рук с резинкой обратным хватом: демонстрация · © GymiaFit
Разведение рук с резинкой обратным хватом: кратко
- Основные мышцы
- Дельтовидные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Верх спины, Трапециевидная мышца
- Инвентарь
- Резинка
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Разведение рук с резинкой обратным хватом: пошагово
- 1Закрепите резинку на неподвижном объекте на уровне груди.
- 2Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и возьмите резинку обеими руками перед собой.
- 3Держите руки прямыми и разведите их в стороны до параллели положения с полом.
- 4Сведите лопатки в верхней точке движения.
- 5Медленно верните руки в исходное положение.
- 6Повторите желаемое количество повторений.
Разведение рук с резинкой обратным хватом: вопросы
Разведение рук с резинкой обратным хватом: какие мышцы работают?
В основном: дельтовидные мышцы. Дополнительно включаются: верх спины и трапециевидная мышца.
Разведение рук с резинкой обратным хватом: какой инвентарь нужен?
Понадобится: резинка. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Разведение рук с резинкой обратным хватом: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Разведение рук с резинкой обратным хватом?
«Передний маятник с резинкой», «Передний подъем с резинкой» и «Y-подъемы с резинкой» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Разведение рук с резинкой обратным хватом», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.