Écarté inversé à l'élastique : comment le faire
L'Écarté inversé à l'élastique est un exercice d'isolation mono-articulaire de poussée pour débutant ciblant les deltoïdes dans la région des épaules. Exécuté à l'élastique, il appartient à la catégorie renforcement. Les muscles secondaires sollicités incluent le haut du dos et les trapèzes.
Écarté inversé à l'élastique : démonstration · © GymiaFit
Écarté inversé à l'élastique en bref
- Muscles principaux
- Deltoïdes
- Muscles secondaires
- Haut du dos, Trapèze
- Matériel
- Élastique
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Écarté inversé à l'élastique étape par étape
- 1Attachez l'élastique à un objet fixe à la hauteur de la poitrine.
- 2Tenez-vous debout, pieds écartés de la largeur des épaules et tenez l'élastique à deux mains devant vous.
- 3Gardez les bras tendus et levez-les sur les côtés jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol.
- 4Serrez les omoplates en haut du mouvement.
- 5Redescendez lentement les bras à la position de départ.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Écarté inversé à l'élastique : questions
Écarté inversé à l'élastique : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : deltoïdes. En muscles secondaires, il sollicite aussi : haut du dos et trapèze.
Écarté inversé à l'élastique : quel matériel faut-il ?
Il te faut : élastique. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Écarté inversé à l'élastique : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Écarté inversé à l'élastique ?
Élévation frontale latérale à l'élastique, Élévation frontale à l'élastique et Élévation en Y à l'élastique travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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