Reverse Fly con Banda: come si fa
Il Reverse Fly con Banda è un esercizio di spinta a monoarticolare e di isolamento per principianti che mira ai Deltoidi nella zona delle Spalle. Eseguito con banda elastica, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono la Parte Alta della Schiena e il Trapezio.
Reverse Fly con Banda: dimostrazione · © GymiaFit
Reverse Fly con Banda in breve
- Muscoli principali
- Deltoidi
- Muscoli secondari
- Parte alta della schiena, Trapezio
- Attrezzatura
- Elastico
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Spinta
Reverse Fly con Banda passo dopo passo
- 1Fissa la banda a un oggetto stazionario all'altezza del petto.
- 2Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e tieni la banda con entrambe le mani davanti a te.
- 3Mantieni le braccia tese e sollevale lateralmente finché non sono parallele al suolo.
- 4Contrai le scapole in alto del movimento.
- 5Riabbassa lentamente le braccia alla posizione di partenza.
- 6Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, mantenendo la qualità del movimento.
Reverse Fly con Banda: domande
Reverse Fly con Banda: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su deltoidi. Coinvolge anche parte alta della schiena e trapezio come muscoli secondari.
Reverse Fly con Banda: che attrezzatura serve?
Serve: elastico. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Reverse Fly con Banda: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Reverse Fly con Banda?
Alzate Laterali Frontali con Banda, Alzate Frontali con Banda e Alzate a Y con Banda allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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