Reverse Fly mit Band: richtig ausführen
Der Reverse Fly mit Band ist eine eingelenkige Isolationsübung für Anfänger mit Drückbewegung, die den Deltamuskel im Schulterbereich anspricht. Mit einem Band ausgeführt, fällt sie unter die Kategorie Kraft. Sekundär werden oberer Rücken und Trapezius beansprucht.
Reverse Fly mit Band – Demo · © GymiaFit
Reverse Fly mit Band auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Deltamuskeln
- Hilfsmuskeln
- Oberer Rücken, Trapezius
- Ausrüstung
- Widerstandsband
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Reverse Fly mit Band Schritt für Schritt
- 1Befestige das Band an einem feststehenden Objekt auf Brusthöhe.
- 2Stelle dich schulterbreit hin und halte das Band mit beiden Händen vor dir.
- 3Halte die Arme gerade und hebe sie zur Seite, bis sie parallel zum Boden sind.
- 4Ziehe am höchsten Punkt der Bewegung die Schulterblätter zusammen.
- 5Senke die Arme langsam in die Ausgangsposition zurück.
- 6Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Reverse Fly mit Band — Fragen
Reverse Fly mit Band: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Deltamuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Oberer Rücken und Trapezius.
Reverse Fly mit Band: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Widerstandsband. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Reverse Fly mit Band: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Reverse Fly mit Band machen?
Vordere Seitheben mit Band, Frontheben mit Band und Y-Raise mit Band trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Reverse Fly mit Band“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.