Reverse Fly cu bandă: cum se face
Reverse Fly-ul cu bandă este un exercițiu de împingere izolat monoarticular pentru începători care vizează deltoizii în zona umerilor. Executat cu bandă, se încadrează la categoria forță. Mușchii secundari implicați includ partea superioară a spatelui și trapezul.
Reverse Fly cu bandă: demonstrație · © GymiaFit
Reverse Fly cu bandă pe scurt
- Mușchi principali
- Deltoizi
- Mușchi secundari
- Spatele superior, Trapez
- Echipament
- Bandă elastică
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Reverse Fly cu bandă pas cu pas
- 1Atașează banda de un obiect staționar la nivelul pieptului.
- 2Stai în picioare cu tălpile la lățimea umerilor și ține banda cu ambele mâini în fața ta.
- 3Menține brațele drepte și ridică-le în lateral până sunt paralele cu solul.
- 4Strânge omoplații în vârful mișcării.
- 5Coboară încet brațele înapoi la poziția inițială.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Reverse Fly cu bandă: întrebări
Reverse Fly cu bandă: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: deltoizi. Ca mușchi secundari implică și: spatele superior și trapez.
Reverse Fly cu bandă: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: bandă elastică. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Reverse Fly cu bandă: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Reverse Fly cu bandă?
Ridicări frontale laterale cu bandă, Ridicări frontale cu bandă și Ridicare în Y cu bandă lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Reverse Fly cu bandă, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.