Pájaro inverso con banda: cómo se hace
El pájaro inverso con banda es un ejercicio de empuje de aislamiento monoarticular para principiantes que trabaja los deltoides en la zona de los hombros. Se realiza con banda y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son la espalda alta y el trapecio.
Pájaro inverso con banda: demostración · © GymiaFit
Pájaro inverso con banda de un vistazo
- Músculos principales
- Deltoides
- Músculos secundarios
- Espalda alta, Trapecio
- Material
- Banda elástica
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Pájaro inverso con banda paso a paso
- 1Sujeta la banda a un objeto estacionario a la altura del pecho.
- 2Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros y sujeta la banda con ambas manos delante de ti.
- 3Mantén los brazos rectos y elévalos hacia los lados hasta que queden paralelos al suelo.
- 4Contrae las escápulas en el punto más alto del movimiento.
- 5Baja lentamente los brazos hasta la posición inicial.
- 6Repite el número deseado de repeticiones.
Pájaro inverso con banda: preguntas
Pájaro inverso con banda: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente deltoides. También implica espalda alta y trapecio como músculos secundarios.
Pájaro inverso con banda: ¿qué material necesito?
Necesitas: banda elástica. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Pájaro inverso con banda: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Pájaro inverso con banda?
Elevación frontal lateral con banda, Elevación frontal con banda y Elevación en Y con banda trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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