Afundo Posterior com Barra: como fazer
O Afundo Posterior com Barra é um exercício intermédio composto multiarticular de empurrar que visa os glúteos na região dos membros inferiores. Realizado com barra, insere-se na categoria de força. Músculos secundários: quadricípites e isquiotibiais.
Afundo Posterior com Barra: demonstração · © GymiaFit
Afundo Posterior com Barra em resumo
- Músculos principais
- Glúteos
- Músculos secundários
- Quadríceps, Posteriores de coxa, Panturrilhas
- Equipamento
- Barra
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Afundo Posterior com Barra passo a passo
- 1Comece em pé com os pés à largura dos ombros e uma barra apoiada na parte superior das costas.
- 2Dê um passo atrás com o pé direito, aterrando na ponta do pé.
- 3Flita ambos os joelhos para descer o corpo até a coxa esquerda ficar paralela ao chão.
- 4Empurre pelo calcanhar esquerdo para voltar à posição inicial.
- 5Repita com a outra perna.
Um treino grátis que usa este exercício
Afundo Posterior com Barra: perguntas
Afundo Posterior com Barra: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: glúteos. Como músculos secundários, também envolve: quadríceps, posteriores de coxa e panturrilhas.
Afundo Posterior com Barra: que equipamento preciso?
Você precisa de: barra. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Afundo Posterior com Barra: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Afundo Posterior com Barra?
Agachamento Frontal com Pega Clean (Barra), Agachamento Frontal ao Peito com Barra e Agachamento Frontal com Barra trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
Registre, não chute.
O app GymiaFit tem a demo de Afundo Posterior com Barra, dicas de técnica e registro de séries integrados, além de um mapa muscular que mostra o que você treinou de verdade nesta semana. Grátis para iOS e Android.