Fente arrière à la barre : comment le faire
La fente arrière à la barre est un exercice composé poly-articulaire de poussée de niveau intermédiaire ciblant les fessiers. Réalisé avec une barre, il appartient à la catégorie force. Muscles secondaires sollicités : quadriceps et ischio-jambiers.
Fente arrière à la barre : démonstration · © GymiaFit
Fente arrière à la barre en bref
- Muscles principaux
- Fessiers
- Muscles secondaires
- Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets
- Matériel
- Barre
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Fente arrière à la barre étape par étape
- 1Commencez debout, pieds écartés à largeur d'épaules et une barre posée sur le haut du dos.
- 2Faites un pas en arrière avec le pied droit en atterrissant sur la pointe du pied.
- 3Fléchissez les deux genoux pour abaisser le corps jusqu'à ce que la cuisse gauche soit parallèle au sol.
- 4Poussez sur le talon gauche pour revenir à la position de départ.
- 5Répétez avec l'autre jambe.
Une séance gratuite qui l'utilise
Fente arrière à la barre : questions
Fente arrière à la barre : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : fessiers. En muscles secondaires, il sollicite aussi : quadriceps, ischio-jambiers et mollets.
Fente arrière à la barre : quel matériel faut-il ?
Il te faut : barre. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Fente arrière à la barre : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Fente arrière à la barre ?
Squat avant à la barre prise épaulé, Squat avant poitrine à la barre et Front squat à la barre travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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