Fandare înapoi cu bară: cum se face
Fandarea înapoi cu bară este un exercițiu compus multiarticular de împingere, de nivel intermediar, care vizează fesierii din zona coapselor. Realizat cu bară, se încadrează în categoria forță. Mușchii secundari angrenați sunt cvadricepșii și ischiogambierii.
Fandare înapoi cu bară: demonstrație · © GymiaFit
Fandare înapoi cu bară pe scurt
- Mușchi principali
- Fesieri
- Mușchi secundari
- Cvadricepși, Ischiogambieri, Gambe
- Echipament
- Bară
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Fandare înapoi cu bară pas cu pas
- 1Începe stând în picioare cu picioarele la lățimea umerilor și o bară sprijinită pe partea superioară a spatelui.
- 2Fă un pas înapoi cu piciorul drept, aterizând pe vârful piciorului.
- 3Îndoaie ambii genunchi pentru a coborî corpul până când coapsa stângă este paralelă cu solul.
- 4Împinge prin călcâiul stâng pentru a reveni în poziția inițială.
- 5Repetă cu celălalt picior.
Un antrenament gratuit care îl folosește
Fandare înapoi cu bară: întrebări
Fandare înapoi cu bară: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: fesieri. Ca mușchi secundari implică și: cvadricepși, ischiogambieri și gambe.
Fandare înapoi cu bară: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: bară. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Fandare înapoi cu bară: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Fandare înapoi cu bară?
Genuflexiuni frontale cu priză clean cu bară, Genuflexiuni cu bara la piept și Genuflexiuni frontale cu bară lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Fandare înapoi cu bară, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.