Langhantel-Rückausfallschritt: richtig ausführen
Der Langhantel-Rückausfallschritt ist eine fortgeschrittene mehrgelenkige Verbunddrückübung für die Gesäßmuskulatur im Oberschenkelbereich. Mit der Langhantel ausgeführt, gehört sie zur Kategorie Kraft. Zusätzlich beanspruchte Muskeln sind Quadrizeps und Beinbeuger.
Langhantel-Rückausfallschritt – Demo · © GymiaFit
Langhantel-Rückausfallschritt auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Gesäßmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Quadrizeps, Beinbeuger, Waden
- Ausrüstung
- Langhantel
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Langhantel-Rückausfallschritt Schritt für Schritt
- 1Beginne stehend mit schulterbreitem Stand und einer Langhantel auf dem oberen Rücken.
- 2Mache einen Schritt nach hinten mit dem rechten Fuß und lande auf dem Fußballen.
- 3Beuge beide Knie und senke deinen Körper, bis der linke Oberschenkel parallel zum Boden ist.
- 4Drücke dich über die linke Ferse zurück in die Ausgangsposition.
- 5Wiederhole mit dem anderen Bein.
Ein kostenloses Workout mit dieser Übung
Langhantel-Rückausfallschritt — Fragen
Langhantel-Rückausfallschritt: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Gesäßmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Quadrizeps, Beinbeuger und Waden.
Langhantel-Rückausfallschritt: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Langhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Langhantel-Rückausfallschritt: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Langhantel-Rückausfallschritt machen?
Langhantel-Frontkniebeuge im Clean-Griff, Langhantel-Frontkniebeuge vor der Brust und Langhantel-Frontkniebeuge trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Langhantel-Rückausfallschritt“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.