Выпад назад со штангой: техника выполнения
Выпад назад со штангой — это промежуточное многосуставное компаундное толкающее упражнение, нацеленное на ягодицы в области верхней части ног. Выполняется со штангой и относится к категории силовых. Вторичные задействованные мышцы включают квадрицепсы и подколенные сухожилия.
Выпад назад со штангой: демонстрация · © GymiaFit
Выпад назад со штангой: кратко
- Основные мышцы
- Ягодичные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Квадрицепсы, Бицепс бедра, Икры
- Инвентарь
- Штанга
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Выпад назад со штангой: пошагово
- 1Начните стоя, стопы на ширине плеч, штанга лежит на верхней части спины.
- 2Сделайте шаг назад правой ногой, приземлившись на носок.
- 3Согните оба колена, опуская тело до тех пор, пока ваше левое бедро не станет параллельно земле.
- 4Оттолкнитесь левой пяткой, чтобы вернуться в исходное положение.
- 5Повторите с другой ногой.
Одна бесплатная тренировка с этим упражнением
Выпад назад со штангой: вопросы
Выпад назад со штангой: какие мышцы работают?
В основном: ягодичные мышцы. Дополнительно включаются: квадрицепсы, бицепс бедра и икры.
Выпад назад со штангой: какой инвентарь нужен?
Понадобится: штанга. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Выпад назад со штангой: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Выпад назад со штангой?
«Фронтальный присед со штангой (взятие на грудь)», «Фронтальные приседания со штангой на груди» и «Фронтальные приседания со штангой» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Выпад назад со штангой», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.