Curl de Concentração Sentado com Pega Fechada (Barra): como fazer
O Curl de Concentração Sentado com Pega Fechada é um exercício intermédio de isolamento monoarticular de tração que visa os bíceps na região dos braços superiores. Realizado com barra, insere-se na categoria de força. Músculos secundários: antebraços.
Curl de Concentração Sentado com Pega Fechada (Barra): demonstração · © GymiaFit
Curl de Concentração Sentado com Pega Fechada (Barra) em resumo
- Músculos principais
- Bíceps
- Músculos secundários
- Antebraços
- Equipamento
- Barra
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Puxar
Curl de Concentração Sentado com Pega Fechada (Barra) passo a passo
- 1Sente-se num banco com os pés apoiados no chão e segure uma barra em pega supinada, com as mãos à largura dos ombros.
- 2Apoie a parte superior dos braços contra a parte interna das coxas, mesmo acima dos joelhos, e deixe a barra pendurada à frente.
- 3Mantendo a parte superior dos braços imóvel, expire e flita a barra em direção aos ombros, contraindo os bíceps.
- 4Mantenha a posição de contração por um instante, depois inspire e desça lentamente a barra à posição inicial.
- 5Repita pelo número de repetições desejado.
Curl de Concentração Sentado com Pega Fechada (Barra): perguntas
Curl de Concentração Sentado com Pega Fechada (Barra): quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: bíceps. Como músculos secundários, também envolve: antebraços.
Curl de Concentração Sentado com Pega Fechada (Barra): que equipamento preciso?
Você precisa de: barra. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Curl de Concentração Sentado com Pega Fechada (Barra): serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Curl de Concentração Sentado com Pega Fechada (Barra)?
Curl de Bíceps Alternado com Barra, Curl de Bíceps com Barra (com Arm Blaster) e Curl com Barra trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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