Flexii biceps concentrate așezat cu priză strânsă cu bară: cum se face
Flexiile biceps concentrate așezat cu priză strânsă cu bară sunt un exercițiu de tracțiune monoarticular de izolare, de nivel intermediar, care vizează bicepșii din zona brațului superior. Realizat cu bară, se încadrează în categoria forță. Mușchii secundari angrenați sunt antebrațele.
Flexii biceps concentrate așezat cu priză strânsă cu bară: demonstrație · © GymiaFit
Flexii biceps concentrate așezat cu priză strânsă cu bară pe scurt
- Mușchi principali
- Biceps
- Mușchi secundari
- Antebrațe
- Echipament
- Bară
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Tragere
Flexii biceps concentrate așezat cu priză strânsă cu bară pas cu pas
- 1Așază-te pe o bancă cu tălpile pe podea și ține o bară cu priză supinată, mâinile la lățimea umerilor.
- 2Sprijină brațele superioare pe partea interioară a coapselor, chiar deasupra genunchilor, și lasă bara să atârne în fața ta.
- 3Cu brațele superioare imobile, expiră și flexează bara în sus spre umeri, contractând bicepșii.
- 4Menține poziția contractată o scurtă pauză, apoi inspiră și coboară lent bara înapoi în poziția inițială.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Flexii biceps concentrate așezat cu priză strânsă cu bară: întrebări
Flexii biceps concentrate așezat cu priză strânsă cu bară: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: biceps. Ca mușchi secundari implică și: antebrațe.
Flexii biceps concentrate așezat cu priză strânsă cu bară: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: bară. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Flexii biceps concentrate așezat cu priză strânsă cu bară: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Flexii biceps concentrate așezat cu priză strânsă cu bară?
Flexii biceps alternative cu bara, Flexii biceps cu bară (cu Arm Blaster) și Flexii biceps cu bară lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Flexii biceps concentrate așezat cu priză strânsă cu bară, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.