Концентрированный сгиб штанги сидя узким хватом: техника выполнения
Концентрированный сгиб штанги сидя узким хватом — это упражнение средней сложности, направленное на бицепс в области предплечий. Выполняется со штангой и относится к силовым упражнениям. Вторичные задействованные мышцы включают предплечья.
Концентрированный сгиб штанги сидя узким хватом: демонстрация · © GymiaFit
Концентрированный сгиб штанги сидя узким хватом: кратко
- Основные мышцы
- Бицепс
- Дополнительные мышцы
- Предплечья
- Инвентарь
- Штанга
- Уровень
- Средний
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Тяга
Концентрированный сгиб штанги сидя узким хватом: пошагово
- 1Сядьте на скамью, поставив ступни на пол, и возьмите штангу прямым хватом на ширине плеч.
- 2Прижмите верхнюю часть рук к внутренней стороне бедер чуть выше колен и позвольте штанге свисать перед собой.
- 3Не двигая верхней частью рук, выдохните и поднимите штангу к плечам, напрягая бицепсы.
- 4Задержите напряженное положение на короткую паузу, затем вдохните и медленно опустите штангу обратно в исходное положение.
- 5Повторите желаемое количество раз.
Концентрированный сгиб штанги сидя узким хватом: вопросы
Концентрированный сгиб штанги сидя узким хватом: какие мышцы работают?
В основном: бицепс. Дополнительно включаются: предплечья.
Концентрированный сгиб штанги сидя узким хватом: какой инвентарь нужен?
Понадобится: штанга. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Концентрированный сгиб штанги сидя узким хватом: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Концентрированный сгиб штанги сидя узким хватом?
«Попеременное сгибание рук со штангой на бицепс», «Сгибание рук со штангой (с "арм-бластером")» и «Сгибание рук со штангой на бицепс» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Концентрированный сгиб штанги сидя узким хватом», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.