Langhantel-Konzentrationscurl sitzend im engen Griff: richtig ausführen
Der Langhantel-Konzentrationscurl sitzend im engen Griff ist eine fortgeschrittene Isolationsübung mit Zugbewegung für den Bizeps im Oberarmbereich. Mit der Langhantel ausgeführt, gehört sie zur Kategorie Kraft. Zusätzlich beanspruchter Muskel sind die Unterarme.
Langhantel-Konzentrationscurl sitzend im engen Griff – Demo · © GymiaFit
Langhantel-Konzentrationscurl sitzend im engen Griff auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Bizeps
- Hilfsmuskeln
- Unterarme
- Ausrüstung
- Langhantel
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Langhantel-Konzentrationscurl sitzend im engen Griff Schritt für Schritt
- 1Setze dich auf eine Bank, die Füße flach auf dem Boden, und halte eine Langhantel im Untergriff, die Hände schulterbreit.
- 2Lege die Oberarme an die Innenseite deiner Oberschenkel, knapp über den Knien, und lass die Langhantel vor dir hängen.
- 3Halte die Oberarme ruhig, atme aus und beuge die Langhantel zu den Schultern hoch, indem du den Bizeps anspannst.
- 4Halte die kontrahierte Position kurz, atme dann ein und senke die Langhantel langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 5Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Langhantel-Konzentrationscurl sitzend im engen Griff — Fragen
Langhantel-Konzentrationscurl sitzend im engen Griff: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Bizeps. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Unterarme.
Langhantel-Konzentrationscurl sitzend im engen Griff: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Langhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Langhantel-Konzentrationscurl sitzend im engen Griff: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Langhantel-Konzentrationscurl sitzend im engen Griff machen?
Wechselseitiges Bizepscurl mit Langhantel, Langhantel-Bizepscurl (mit Arm Blaster) und Langhantel-Curl trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Langhantel-Konzentrationscurl sitzend im engen Griff“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.