Curl concentrado sentado con barra agarre cerrado: cómo se hace
El curl concentrado sentado con barra agarre cerrado es un ejercicio intermedio de aislamiento monoarticular de tracción que trabaja los bíceps en la zona de los brazos superiores. Realizado con barra, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los antebrazos.
Curl concentrado sentado con barra agarre cerrado: demostración · © GymiaFit
Curl concentrado sentado con barra agarre cerrado de un vistazo
- Músculos principales
- Bíceps
- Músculos secundarios
- Antebrazos
- Material
- Barra
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Tirón
Curl concentrado sentado con barra agarre cerrado paso a paso
- 1Siéntate en un banco con los pies apoyados en el suelo y sujeta una barra con agarre supino, las manos a la anchura de los hombros.
- 2Apoya los brazos superiores contra la cara interna de los muslos, justo por encima de las rodillas, y deja que la barra cuelgue delante de ti.
- 3Manteniendo los brazos superiores fijos, exhala y eleva la barra hacia los hombros, contrayendo los bíceps.
- 4Mantén la posición contraída un instante, después inhala y baja despacio la barra a la posición inicial.
- 5Repite el número de repeticiones deseado.
Curl concentrado sentado con barra agarre cerrado: preguntas
Curl concentrado sentado con barra agarre cerrado: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente bíceps. También implica antebrazos como músculos secundarios.
Curl concentrado sentado con barra agarre cerrado: ¿qué material necesito?
Necesitas: barra. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Curl concentrado sentado con barra agarre cerrado: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Curl concentrado sentado con barra agarre cerrado?
Curl de bíceps alterno con barra, Curl de bíceps con barra (con arm blaster) y Curl con barra trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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