Curl concentration assis prise serrée à la barre : comment le faire
Le curl concentration assis prise serrée à la barre est un exercice d'isolation de tirage mono-articulaire de niveau intermédiaire ciblant les biceps. Réalisé avec une barre, il appartient à la catégorie force. Muscles secondaires sollicités : avant-bras.
Curl concentration assis prise serrée à la barre : démonstration · © GymiaFit
Curl concentration assis prise serrée à la barre en bref
- Muscles principaux
- Biceps
- Muscles secondaires
- Avant-bras
- Matériel
- Barre
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Tirage
Curl concentration assis prise serrée à la barre étape par étape
- 1Asseyez-vous sur un banc, pieds à plat au sol, et tenez une barre en supination, mains à largeur d'épaules.
- 2Posez les bras contre l'intérieur des cuisses, juste au-dessus des genoux, et laissez la barre pendre devant vous.
- 3En gardant les bras immobiles, expirez et enroulez la barre vers les épaules en contractant les biceps.
- 4Maintenez la position contractée un bref instant, puis inspirez et redescendez lentement la barre à la position de départ.
- 5Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Curl concentration assis prise serrée à la barre : questions
Curl concentration assis prise serrée à la barre : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : biceps. En muscles secondaires, il sollicite aussi : avant-bras.
Curl concentration assis prise serrée à la barre : quel matériel faut-il ?
Il te faut : barre. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Curl concentration assis prise serrée à la barre : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Curl concentration assis prise serrée à la barre ?
Curl biceps alterné à la barre, Curl biceps à la barre (avec Arm Blaster) et Curl à la barre travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
L'appli GymiaFit intègre la démo de l'exercice « Curl concentration assis prise serrée à la barre », les consignes techniques et le suivi des séries, plus une carte musculaire qui montre ce que tu as vraiment travaillé cette semaine. Gratuit sur iOS et Android.