Flexie cu Cablu: cum se face
Flexia cu Cablu este un exercițiu de izolare uni-articular de tragere de nivel intermediar care vizează bicepșii din zona brațelor superioare. Efectuat cu cablu, se încadrează în categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ antebrațele.
Flexie cu Cablu: demonstrație · © GymiaFit
Flexie cu Cablu pe scurt
- Mușchi principali
- Biceps
- Mușchi secundari
- Antebrațe
- Echipament
- Scripete
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Tragere
Flexie cu Cablu pas cu pas
- 1Stai cu fața la aparatul de cablu cu picioarele depărtate la lățimea umerilor.
- 2Prinde atașamentul cablului cu o priză supinată, cu palmele în sus.
- 3Menține coatele aproape de corp și brațele superioare nemișcate.
- 4Expiră și flexează atașamentul cablului spre umeri, contractând bicepșii.
- 5Fă o pauză un moment în partea de sus a mișcării, strângând bicepșii.
- 6Inspiră și coboară încet atașamentul cablului înapoi în poziția inițială.
- 7Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Un antrenament gratuit care îl folosește
Flexie cu Cablu: întrebări
Flexie cu Cablu: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: biceps. Ca mușchi secundari implică și: antebrațe.
Flexie cu Cablu: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: scripete. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Flexie cu Cablu: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Flexie cu Cablu?
Flexie cu Cablu cu Priză Strânsă, Flexie de Concentrație cu Cablu și Drag Curl cu Cablu lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Flexie cu Cablu, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.