Подъем на бицепс на блоке: техника выполнения
Подъем на бицепс на блоке — это упражнение средней сложности для изоляции бицепса в области предплечий. Выполняется с использованием блочного тренажера и относится к силовым упражнениям. Вторичные задействованные мышцы включают предплечья.
Подъем на бицепс на блоке: демонстрация · © GymiaFit
Подъем на бицепс на блоке: кратко
- Основные мышцы
- Бицепс
- Дополнительные мышцы
- Предплечья
- Инвентарь
- Блок
- Уровень
- Средний
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Тяга
Подъем на бицепс на блоке: пошагово
- 1Встаньте лицом к блочному тренажеру, расставив стопы на ширине плеч.
- 2Возьмитесь за рукоять блока нижним хватом, ладони вверх.
- 3Держите локти близко к бокам, а плечи неподвижными.
- 4Выдохните и поднимите рукоять к плечам, напрягая бицепсы.
- 5Задержитесь на мгновение в верхней точке движения, сжимая бицепсы.
- 6Вдохните и медленно опустите рукоять в исходное положение.
- 7Повторите необходимое количество раз.
Одна бесплатная тренировка с этим упражнением
Подъем на бицепс на блоке: вопросы
Подъем на бицепс на блоке: какие мышцы работают?
В основном: бицепс. Дополнительно включаются: предплечья.
Подъем на бицепс на блоке: какой инвентарь нужен?
Понадобится: блок. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Подъем на бицепс на блоке: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Подъем на бицепс на блоке?
«Сгибание рук узким хватом на блоке», «Концентрированный подъем на бицепс на блоке» и «Сгибание рук на блоке с подтягиванием рукоятки к корпусу» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Подъем на бицепс на блоке», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.