Kabel-Rear-Delt-Row (Steigbügel): richtig ausführen
Die Kabel-Rear-Delt-Row (Steigbügel) ist eine fortgeschrittene mehrgelenkige Verbund-Zugübung für die Deltamuskeln im Schulterbereich. Ausgeführt am Kabelzug, gehört sie zur Kategorie Kraft. Sekundär beansprucht werden Trapezmuskel und Rhomboideus.
Kabel-Rear-Delt-Row (Steigbügel) – Demo · © GymiaFit
Kabel-Rear-Delt-Row (Steigbügel) auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Deltamuskeln
- Hilfsmuskeln
- Trapezius, Rautenmuskeln, Bizeps
- Ausrüstung
- Kabelzug
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Kabel-Rear-Delt-Row (Steigbügel) Schritt für Schritt
- 1Befestige einen Steigbügelgriff an einem unteren Kabelzug und stelle dich zur Maschine.
- 2Greife den Griff mit der linken Hand und mache einen Schritt zurück mit dem rechten Fuß, positioniere deinen Körper in leichtem Winkel.
- 3Beuge die Knie leicht und neige dich aus der Hüfte nach vorne, halte den Rücken gerade und den Rumpf angespannt.
- 4Strecke den linken Arm mit Handfläche nach unten aus und ziehe den Griff zur Brust, indem du dein Schulterblatt zurückziehst.
- 5Halte einen Moment am oberen Punkt der Bewegung inne und spanne dein Schulterblatt an.
- 6Lasse den Griff langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
- 7Wechsle die Seite und wiederhole die Übung mit dem rechten Arm.
Kabel-Rear-Delt-Row (Steigbügel) — Fragen
Kabel-Rear-Delt-Row (Steigbügel): Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Deltamuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Trapezius, Rautenmuskeln und Bizeps.
Kabel-Rear-Delt-Row (Steigbügel): Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kabelzug. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kabel-Rear-Delt-Row (Steigbügel): Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Kabel-Rear-Delt-Row (Steigbügel) machen?
Kabel-Rear-Delt-Row im Knien (mit Seil) (Männer), Kabel-Rear-Delt-Row (mit Seil) und Kabel-Rear-Delt-Row stehend (mit Seil) trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Kabel-Rear-Delt-Row (Steigbügel)“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.