Rowing Deltoïdes Postérieurs à la Poulie (Étriers) : comment le faire
Le Rowing Deltoïdes Postérieurs à la Poulie (Étriers) est un exercice de tirage composé multi-articulaire de niveau intermédiaire ciblant les deltoïdes dans la région des épaules. Réalisé à la poulie, il fait partie de la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent le trapèze et les rhomboïdes.
Rowing Deltoïdes Postérieurs à la Poulie (Étriers) : démonstration · © GymiaFit
Rowing Deltoïdes Postérieurs à la Poulie (Étriers) en bref
- Muscles principaux
- Deltoïdes
- Muscles secondaires
- Trapèze, Rhomboïdes, Biceps
- Matériel
- Poulie
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Tirage
Rowing Deltoïdes Postérieurs à la Poulie (Étriers) étape par étape
- 1Fixez une poignée étrier à une poulie basse et tenez-vous face à la machine.
- 2Saisissez la poignée de la main gauche et reculez d'un pas avec le pied droit, en plaçant le corps à un léger angle.
- 3Fléchissez légèrement les genoux et inclinez le buste en avant à partir des hanches, en gardant le dos droit et le gainage engagé.
- 4Avec le bras gauche tendu et la paume vers le bas, tirez la poignée vers la poitrine en rétractant l'omoplate.
- 5Marquez une pause au sommet du mouvement en contractant l'omoplate.
- 6Relâchez lentement la poignée à la position de départ et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
- 7Changez de côté et répétez l'exercice avec le bras droit.
Rowing Deltoïdes Postérieurs à la Poulie (Étriers) : questions
Rowing Deltoïdes Postérieurs à la Poulie (Étriers) : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : deltoïdes. En muscles secondaires, il sollicite aussi : trapèze, rhomboïdes et biceps.
Rowing Deltoïdes Postérieurs à la Poulie (Étriers) : quel matériel faut-il ?
Il te faut : poulie. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Rowing Deltoïdes Postérieurs à la Poulie (Étriers) : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Rowing Deltoïdes Postérieurs à la Poulie (Étriers) ?
Rowing Deltoïdes Postérieurs à Genoux à la Poulie (avec Corde) (homme), Rowing Deltoïdes Postérieurs à la Poulie (avec Corde) et Rowing Deltoïdes Postérieurs Debout à la Poulie (avec Corde) travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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