Ramat Deltoid Posterior la Cablu (cu Mânere): cum se face
Ramatul Deltoid Posterior la Cablu (cu Mânere) este un exercițiu intermediar compus multiarticular de tip tragere care vizează deltoizii în zona umerilor. Executat la cablu, face parte din categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ trapezul și romboizii.
Ramat Deltoid Posterior la Cablu (cu Mânere): demonstrație · © GymiaFit
Ramat Deltoid Posterior la Cablu (cu Mânere) pe scurt
- Mușchi principali
- Deltoizi
- Mușchi secundari
- Trapez, Romboizi, Biceps
- Echipament
- Scripete
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Tragere
Ramat Deltoid Posterior la Cablu (cu Mânere) pas cu pas
- 1Atașează un mâner cu scăriță la un scripete inferior de cablu și stai cu fața la aparat.
- 2Apucă mânerul cu mâna stângă și fă un pas înapoi cu piciorul drept, poziționând corpul la un ușor unghi.
- 3Îndoaie ușor genunchii și flexează-te înainte din șolduri, menținând spatele drept și abdomenul contractat.
- 4Cu brațul stâng întins și palma orientată în jos, trage mânerul spre piept prin retragerea omoplatului.
- 5Fă o pauză scurtă în partea de sus a mișcării, strângând omoplatul.
- 6Eliberează lent mânerul înapoi la poziția inițială și repetă pentru numărul dorit de repetări.
- 7Schimbă partea și repetă exercițiul cu brațul drept.
Ramat Deltoid Posterior la Cablu (cu Mânere): întrebări
Ramat Deltoid Posterior la Cablu (cu Mânere): ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: deltoizi. Ca mușchi secundari implică și: trapez, romboizi și biceps.
Ramat Deltoid Posterior la Cablu (cu Mânere): de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: scripete. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Ramat Deltoid Posterior la Cablu (cu Mânere): este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Ramat Deltoid Posterior la Cablu (cu Mânere)?
Ramat Deltoid Posterior Îngenuncheat la Cablu (cu Funie) (bărbați), Ramat Deltoid Posterior la Cablu (cu Funie) și Ramat Deltoid Posterior în Picioare la Cablu (cu Funie) lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Ramat Deltoid Posterior la Cablu (cu Mânere), indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.