Curl Martelo Scott com Um Braço e Corda na Polia: como fazer
Curl Martelo Scott com Um Braço e Corda na Polia é um exercício intermédio de isolação monoarticular de puxar que trabalha os Bíceps na região dos Braços Superiores. Executado com polia, pertence à categoria de força. Músculos secundários envolvidos: Antebraços.
Curl Martelo Scott com Um Braço e Corda na Polia: demonstração · © GymiaFit
Curl Martelo Scott com Um Braço e Corda na Polia em resumo
- Músculos principais
- Bíceps
- Músculos secundários
- Antebraços
- Equipamento
- Polia
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Puxar
Curl Martelo Scott com Um Braço e Corda na Polia passo a passo
- 1Prenda uma pega de corda a uma polia baixa.
- 2Fique de frente para a máquina com os pés à largura dos ombros.
- 3Pegue na pega da corda com pega supinada, palmas voltadas para cima.
- 4Posicione o braço superior contra o apoio do banco scott, mantendo o cotovelo ligeiramente flectido.
- 5Mantenha as costas direitas e o núcleo activo durante todo o exercício.
- 6Enrole lentamente a pega da corda em direcção ao ombro, mantendo o braço superior imóvel.
- 7Aperte os bíceps no topo do movimento e desça lentamente a pega da corda à posição inicial.
- 8Repita o número de repetições pretendido e troque de braço.
Curl Martelo Scott com Um Braço e Corda na Polia: perguntas
Curl Martelo Scott com Um Braço e Corda na Polia: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: bíceps. Como músculos secundários, também envolve: antebraços.
Curl Martelo Scott com Um Braço e Corda na Polia: que equipamento preciso?
Você precisa de: polia. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Curl Martelo Scott com Um Braço e Corda na Polia: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Curl Martelo Scott com Um Braço e Corda na Polia?
Curl com Pegada Fechada na Polia, Curl de Concentração na Polia e Curl na Polia trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
Registre, não chute.
O app GymiaFit tem a demo de Curl Martelo Scott com Um Braço e Corda na Polia, dicas de técnica e registro de séries integrados, além de um mapa muscular que mostra o que você treinou de verdade nesta semana. Grátis para iOS e Android.