Curl Marteau Pupitre Unilatéral à la Corde à la Poulie : comment le faire
Le Curl Marteau Pupitre Unilatéral à la Corde à la Poulie est un exercice de tirage d'isolation mono-articulaire de niveau intermédiaire ciblant les biceps dans la région du haut des bras. Réalisé à la poulie, il fait partie de la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent les avant-bras.
Curl Marteau Pupitre Unilatéral à la Corde à la Poulie : démonstration · © GymiaFit
Curl Marteau Pupitre Unilatéral à la Corde à la Poulie en bref
- Muscles principaux
- Biceps
- Muscles secondaires
- Avant-bras
- Matériel
- Poulie
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Tirage
Curl Marteau Pupitre Unilatéral à la Corde à la Poulie étape par étape
- 1Fixez une poignée corde à une machine à poulie basse.
- 2Tenez-vous face à la machine, les pieds écartés de la largeur des épaules.
- 3Saisissez la poignée corde en supination, paumes vers le haut.
- 4Positionnez le bras contre le coussinet du banc pupitre, en gardant le coude légèrement fléchi.
- 5Gardez le dos droit et le gainage engagé tout au long de l'exercice.
- 6Enroulez lentement la poignée corde vers l'épaule en gardant le bras immobile.
- 7Contractez les biceps au sommet du mouvement, puis redescendez lentement la poignée corde à la position de départ.
- 8Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de bras.
Curl Marteau Pupitre Unilatéral à la Corde à la Poulie : questions
Curl Marteau Pupitre Unilatéral à la Corde à la Poulie : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : biceps. En muscles secondaires, il sollicite aussi : avant-bras.
Curl Marteau Pupitre Unilatéral à la Corde à la Poulie : quel matériel faut-il ?
Il te faut : poulie. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Curl Marteau Pupitre Unilatéral à la Corde à la Poulie : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Curl Marteau Pupitre Unilatéral à la Corde à la Poulie ?
Curl prise serrée à la poulie, Curl concentré à la poulie et Curl à la poulie travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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