Curl Hammer alla Panca Scott ai Cavi con Corda con un Braccio: come si fa
Il Curl Hammer alla Panca Scott ai Cavi con Corda con un Braccio è un esercizio di tirata di isolamento monoarticolare di livello intermedio che mira ai Bicipiti nella regione delle Braccia Superiori. Eseguito ai cavi, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono gli Avambracci.
Curl Hammer alla Panca Scott ai Cavi con Corda con un Braccio: dimostrazione · © GymiaFit
Curl Hammer alla Panca Scott ai Cavi con Corda con un Braccio in breve
- Muscoli principali
- Bicipiti
- Muscoli secondari
- Avambracci
- Attrezzatura
- Cavi
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Trazione
Curl Hammer alla Panca Scott ai Cavi con Corda con un Braccio passo dopo passo
- 1Attacca una maniglia a corda a una macchina ai cavi con puleggia bassa.
- 2Posizionati di fronte alla macchina con i piedi alla larghezza delle spalle.
- 3Impugna la maniglia a corda con presa supina, palmi rivolti verso l'alto.
- 4Posiziona il braccio superiore contro il cuscino della panca Scott, tenendo il gomito leggermente piegato.
- 5Mantieni la schiena dritta e il core attivo per tutto l'esercizio.
- 6Arriccia lentamente la maniglia a corda verso la spalla, mantenendo il braccio superiore fermo.
- 7Contrai i bicipiti nel punto più alto del movimento, poi abbassa più lentamente la maniglia alla posizione iniziale.
- 8Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia braccio.
Curl Hammer alla Panca Scott ai Cavi con Corda con un Braccio: domande
Curl Hammer alla Panca Scott ai Cavi con Corda con un Braccio: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su bicipiti. Coinvolge anche avambracci come muscoli secondari.
Curl Hammer alla Panca Scott ai Cavi con Corda con un Braccio: che attrezzatura serve?
Serve: cavi. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Curl Hammer alla Panca Scott ai Cavi con Corda con un Braccio: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Curl Hammer alla Panca Scott ai Cavi con Corda con un Braccio?
Curl a Presa Stretta ai Cavi, Concentration Curl ai Cavi e Curl ai Cavi allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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