Flexie Preacher Hammer cu un Braț și Funie la Cablu: cum se face
Flexia Preacher Hammer cu un Braț și Funie la Cablu este un exercițiu intermediar de izolare monoarticulară de tip tragere care vizează bicepșii în zona brațelor superioare. Executat la cablu, face parte din categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ antebrațele.
Flexie Preacher Hammer cu un Braț și Funie la Cablu: demonstrație · © GymiaFit
Flexie Preacher Hammer cu un Braț și Funie la Cablu pe scurt
- Mușchi principali
- Biceps
- Mușchi secundari
- Antebrațe
- Echipament
- Scripete
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Tragere
Flexie Preacher Hammer cu un Braț și Funie la Cablu pas cu pas
- 1Atașează un mâner cu funie la un aparat cu cablu cu scripete inferior.
- 2Stai cu fața la aparat, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor.
- 3Apucă mânerul cu funie cu o prindere supinată, palmele orientate în sus.
- 4Poziționează brațul superior pe perna băncii preacher, menținând cotul ușor îndoit.
- 5Menține spatele drept și abdomenul contractat pe tot parcursul exercițiului.
- 6Flexează lent mânerul cu funie spre umăr, menținând brațul superior nemișcat.
- 7Strânge bicepșii în partea de sus a mișcării, apoi coboară lent mânerul cu funie înapoi la poziția inițială.
- 8Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă brațele.
Flexie Preacher Hammer cu un Braț și Funie la Cablu: întrebări
Flexie Preacher Hammer cu un Braț și Funie la Cablu: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: biceps. Ca mușchi secundari implică și: antebrațe.
Flexie Preacher Hammer cu un Braț și Funie la Cablu: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: scripete. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Flexie Preacher Hammer cu un Braț și Funie la Cablu: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Flexie Preacher Hammer cu un Braț și Funie la Cablu?
Flexie cu Cablu cu Priză Strânsă, Flexie de Concentrație cu Cablu și Flexie cu Cablu lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Flexie Preacher Hammer cu un Braț și Funie la Cablu, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.