Kabel-Seil-Einarm-Hammer-Scott-Curl: richtig ausführen
Der Kabel-Seil-Einarm-Hammer-Scott-Curl ist eine fortgeschrittene eingelenkige Isolations-Zugübung für den Bizeps im Oberarmbereich. Ausgeführt am Kabelzug, gehört sie zur Kategorie Kraft. Sekundär beansprucht werden die Unterarme.
Kabel-Seil-Einarm-Hammer-Scott-Curl – Demo · © GymiaFit
Kabel-Seil-Einarm-Hammer-Scott-Curl auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Bizeps
- Hilfsmuskeln
- Unterarme
- Ausrüstung
- Kabelzug
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Kabel-Seil-Einarm-Hammer-Scott-Curl Schritt für Schritt
- 1Befestige einen Seilgriff an einem unteren Kabelzug.
- 2Stelle dich mit schulterbreitem Stand zur Maschine.
- 3Greife den Seilgriff im Untergriff, Handflächen nach oben.
- 4Positioniere deinen Oberarm gegen das Scott-Bank-Polster und halte deinen Ellbogen leicht gebeugt.
- 5Halte den Rücken gerade und den Rumpf während der gesamten Übung angespannt.
- 6Curle den Seilgriff langsam zur Schulter, halte den Oberarm still.
- 7Spanne deinen Bizeps am oberen Punkt der Bewegung an und senke den Seilgriff dann langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 8Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann den Arm.
Kabel-Seil-Einarm-Hammer-Scott-Curl — Fragen
Kabel-Seil-Einarm-Hammer-Scott-Curl: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Bizeps. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Unterarme.
Kabel-Seil-Einarm-Hammer-Scott-Curl: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kabelzug. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kabel-Seil-Einarm-Hammer-Scott-Curl: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Kabel-Seil-Einarm-Hammer-Scott-Curl machen?
Kabel-Curl im Engen Griff, Kabel-Konzentrationscurl und Kabel-Curl trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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