Сгибание рук на блоке с канатной рукоятью на скамье Скотта (молотковое): техника выполнения
Сгибание рук на блоке с канатной рукоятью на скамье Скотта (молотковое) — это изолирующее упражнение для бицепса, подходящее для среднего уровня подготовки. Оно нацелено на бицепсы в области предплечий. Выполняется с использованием блочного тренажера и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают предплечья.
Сгибание рук на блоке с канатной рукоятью на скамье Скотта (молотковое): демонстрация · © GymiaFit
Сгибание рук на блоке с канатной рукоятью на скамье Скотта (молотковое): кратко
- Основные мышцы
- Бицепс
- Дополнительные мышцы
- Предплечья
- Инвентарь
- Блок
- Уровень
- Средний
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Тяга
Сгибание рук на блоке с канатной рукоятью на скамье Скотта (молотковое): пошагово
- 1Прикрепите канатную рукоять к нижнему блоку блочного тренажера.
- 2Встаньте лицом к тренажеру, ноги на ширине плеч.
- 3Возьмитесь за рукоять прямым хватом, ладонями вверх.
- 4Поместите предплечье на подушку скамьи Скотта, сохраняя легкий сгиб в локте.
- 5Держите спину прямо и задействуйте кор на протяжении всего упражнения.
- 6Медленно подтяните рукоять к плечу, сохраняя верхнюю часть руки неподвижной.
- 7Сожмите бицепс в верхней точке движения, затем медленно опустите рукоять обратно в исходное положение.
- 8Повторите желаемое количество раз, затем поменяйте руки.
Сгибание рук на блоке с канатной рукоятью на скамье Скотта (молотковое): вопросы
Сгибание рук на блоке с канатной рукоятью на скамье Скотта (молотковое): какие мышцы работают?
В основном: бицепс. Дополнительно включаются: предплечья.
Сгибание рук на блоке с канатной рукоятью на скамье Скотта (молотковое): какой инвентарь нужен?
Понадобится: блок. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Сгибание рук на блоке с канатной рукоятью на скамье Скотта (молотковое): подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Сгибание рук на блоке с канатной рукоятью на скамье Скотта (молотковое)?
«Сгибание рук узким хватом на блоке», «Концентрированный подъем на бицепс на блоке» и «Подъем на бицепс на блоке» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Сгибание рук на блоке с канатной рукоятью на скамье Скотта (молотковое)», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.