Curl de Concentração Sentado com Um Braço na Polia: como fazer
Curl de Concentração Sentado com Um Braço na Polia é um exercício intermédio de isolação monoarticular de puxar que trabalha os Bíceps na região dos Braços Superiores. Executado com polia, pertence à categoria de força. Músculos secundários envolvidos: Antebraços.
Curl de Concentração Sentado com Um Braço na Polia: demonstração · © GymiaFit
Curl de Concentração Sentado com Um Braço na Polia em resumo
- Músculos principais
- Bíceps
- Músculos secundários
- Antebraços
- Equipamento
- Polia
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Puxar
Curl de Concentração Sentado com Um Braço na Polia passo a passo
- 1Sente-se num banco com os pés assentes no chão e as costas direitas.
- 2Segure uma pega de polia com uma mão e apoie o cotovelo no interior da coxa, logo acima do joelho.
- 3Mantenha o braço superior imóvel e enrole a pega da polia em direcção ao ombro enquanto expira.
- 4Faça uma pausa breve no topo do movimento, apertando os bíceps.
- 5Desça lentamente a pega da polia à posição inicial enquanto inspira.
- 6Repita o número de repetições pretendido e troque de braço.
Curl de Concentração Sentado com Um Braço na Polia: perguntas
Curl de Concentração Sentado com Um Braço na Polia: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: bíceps. Como músculos secundários, também envolve: antebraços.
Curl de Concentração Sentado com Um Braço na Polia: que equipamento preciso?
Você precisa de: polia. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Curl de Concentração Sentado com Um Braço na Polia: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Curl de Concentração Sentado com Um Braço na Polia?
Curl com Pegada Fechada na Polia, Curl de Concentração na Polia e Curl na Polia trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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