Kabel-Einarm-Konzentrations-Curl sitzend: richtig ausführen
Der Kabel-Einarm-Konzentrations-Curl sitzend ist eine fortgeschrittene eingelenkige Isolations-Zugübung für den Bizeps im Oberarmbereich. Ausgeführt am Kabelzug, gehört sie zur Kategorie Kraft. Sekundär beansprucht werden die Unterarme.
Kabel-Einarm-Konzentrations-Curl sitzend – Demo · © GymiaFit
Kabel-Einarm-Konzentrations-Curl sitzend auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Bizeps
- Hilfsmuskeln
- Unterarme
- Ausrüstung
- Kabelzug
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Kabel-Einarm-Konzentrations-Curl sitzend Schritt für Schritt
- 1Setze dich auf eine Bank mit Füßen flach auf dem Boden und geradem Rücken.
- 2Halte einen Kabelgriff mit einer Hand und stütze deinen Ellbogen an der Innenseite deines Oberschenkels ab, knapp oberhalb des Knies.
- 3Halte deinen Oberarm still und curle den Kabelgriff zur Schulter, während du ausatmest.
- 4Halte einen Moment am oberen Punkt der Bewegung inne und spanne den Bizeps an.
- 5Senke den Kabelgriff langsam zurück in die Ausgangsposition, während du einatmest.
- 6Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann den Arm.
Kabel-Einarm-Konzentrations-Curl sitzend — Fragen
Kabel-Einarm-Konzentrations-Curl sitzend: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Bizeps. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Unterarme.
Kabel-Einarm-Konzentrations-Curl sitzend: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kabelzug. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kabel-Einarm-Konzentrations-Curl sitzend: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Kabel-Einarm-Konzentrations-Curl sitzend machen?
Kabel-Curl im Engen Griff, Kabel-Konzentrationscurl und Kabel-Curl trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Kabel-Einarm-Konzentrations-Curl sitzend“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.