Curl Concentration Assis Unilatéral à la Poulie : comment le faire
Le Curl Concentration Assis Unilatéral à la Poulie est un exercice de tirage d'isolation mono-articulaire de niveau intermédiaire ciblant les biceps dans la région du haut des bras. Réalisé à la poulie, il fait partie de la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent les avant-bras.
Curl Concentration Assis Unilatéral à la Poulie : démonstration · © GymiaFit
Curl Concentration Assis Unilatéral à la Poulie en bref
- Muscles principaux
- Biceps
- Muscles secondaires
- Avant-bras
- Matériel
- Poulie
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Tirage
Curl Concentration Assis Unilatéral à la Poulie étape par étape
- 1Asseyez-vous sur un banc, les pieds à plat sur le sol et le dos droit.
- 2Tenez une poignée de poulie d'une main et placez le coude sur l'intérieur de la cuisse, juste au-dessus du genou.
- 3Gardez le bras immobile et enroulez la poignée du câble vers l'épaule en expirant.
- 4Marquez une pause au sommet du mouvement en contractant les biceps.
- 5Redescendez lentement la poignée du câble à la position de départ en inspirant.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de bras.
Curl Concentration Assis Unilatéral à la Poulie : questions
Curl Concentration Assis Unilatéral à la Poulie : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : biceps. En muscles secondaires, il sollicite aussi : avant-bras.
Curl Concentration Assis Unilatéral à la Poulie : quel matériel faut-il ?
Il te faut : poulie. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Curl Concentration Assis Unilatéral à la Poulie : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Curl Concentration Assis Unilatéral à la Poulie ?
Curl prise serrée à la poulie, Curl concentré à la poulie et Curl à la poulie travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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