Flexie Concentrată Așezat cu un Braț la Cablu: cum se face
Flexia Concentrată Așezat cu un Braț la Cablu este un exercițiu intermediar de izolare monoarticulară de tip tragere care vizează bicepșii în zona brațelor superioare. Executat la cablu, face parte din categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ antebrațele.
Flexie Concentrată Așezat cu un Braț la Cablu: demonstrație · © GymiaFit
Flexie Concentrată Așezat cu un Braț la Cablu pe scurt
- Mușchi principali
- Biceps
- Mușchi secundari
- Antebrațe
- Echipament
- Scripete
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Tragere
Flexie Concentrată Așezat cu un Braț la Cablu pas cu pas
- 1Așază-te pe o bancă cu tălpile pe podea și spatele drept.
- 2Ține un mâner de cablu cu o mână și plasează cotul pe interiorul coapsei, chiar deasupra genunchiului.
- 3Menține brațul superior nemișcat și flexează mânerul cablului spre umăr în timp ce expiri.
- 4Fă o pauză scurtă în partea de sus a mișcării, strângând bicepșii.
- 5Coboară lent mânerul cablului înapoi la poziția inițială în timp ce inspiri.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă brațele.
Flexie Concentrată Așezat cu un Braț la Cablu: întrebări
Flexie Concentrată Așezat cu un Braț la Cablu: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: biceps. Ca mușchi secundari implică și: antebrațe.
Flexie Concentrată Așezat cu un Braț la Cablu: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: scripete. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Flexie Concentrată Așezat cu un Braț la Cablu: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Flexie Concentrată Așezat cu un Braț la Cablu?
Flexie cu Cablu cu Priză Strânsă, Flexie de Concentrație cu Cablu și Flexie cu Cablu lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Flexie Concentrată Așezat cu un Braț la Cablu, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.