Концентрированный подъем на бицепс сидя с гантелью: техника выполнения
Концентрированный подъем на бицепс сидя с гантелью — это упражнение средней сложности, направленное на бицепс плеча. Выполняется с использованием кабеля и относится к силовым упражнениям. Вторичные задействованные мышцы включают предплечья.
Концентрированный подъем на бицепс сидя с гантелью: демонстрация · © GymiaFit
Концентрированный подъем на бицепс сидя с гантелью: кратко
- Основные мышцы
- Бицепс
- Дополнительные мышцы
- Предплечья
- Инвентарь
- Блок
- Уровень
- Средний
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Тяга
Концентрированный подъем на бицепс сидя с гантелью: пошагово
- 1Сядьте на скамью, поставив стопы на пол и держа спину прямо.
- 2Возьмитесь за рукоять кабеля одной рукой и уприте локоть во внутреннюю часть бедра чуть выше колена.
- 3Держите плечо неподвижным и подтягивайте рукоять кабеля к плечу на выдохе.
- 4Задержитесь на мгновение в верхней точке движения, напрягая бицепс.
- 5Медленно опустите рукоять кабеля в исходное положение на вдохе.
- 6Повторите желаемое количество раз, затем поменяйте руки.
Концентрированный подъем на бицепс сидя с гантелью: вопросы
Концентрированный подъем на бицепс сидя с гантелью: какие мышцы работают?
В основном: бицепс. Дополнительно включаются: предплечья.
Концентрированный подъем на бицепс сидя с гантелью: какой инвентарь нужен?
Понадобится: блок. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Концентрированный подъем на бицепс сидя с гантелью: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Концентрированный подъем на бицепс сидя с гантелью?
«Сгибание рук узким хватом на блоке», «Концентрированный подъем на бицепс на блоке» и «Подъем на бицепс на блоке» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Концентрированный подъем на бицепс сидя с гантелью», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.