Подъемы на носки стоя с блоком: техника выполнения
Подъемы на носки стоя с блоком — это изолирующее жимовое упражнение для среднего уровня, нацеленное на икроножные мышцы в области голеней. Выполняется с использованием блочного тренажера и относится к силовым упражнениям. Вторичные задействованные мышцы включают подколенные сухожилия и ягодицы.
Подъемы на носки стоя с блоком: демонстрация · © GymiaFit
Подъемы на носки стоя с блоком: кратко
- Основные мышцы
- Икры
- Дополнительные мышцы
- Бицепс бедра, Ягодичные мышцы
- Инвентарь
- Блок
- Уровень
- Средний
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Подъемы на носки стоя с блоком: пошагово
- 1Встаньте лицом к блочному тренажеру, ноги на ширине плеч.
- 2Возьмитесь за рукояти блочного тренажера или прикрепите ремешок для лодыжек к лодыжкам.
- 3Поднимите пятки от земли, максимально выпрямляя голеностопные суставы.
- 4Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите пятки в исходное положение.
- 5Повторите необходимое количество раз.
Подъемы на носки стоя с блоком: вопросы
Подъемы на носки стоя с блоком: какие мышцы работают?
В основном: икры. Дополнительно включаются: бицепс бедра и ягодичные мышцы.
Подъемы на носки стоя с блоком: какой инвентарь нужен?
Понадобится: блок. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Подъемы на носки стоя с блоком: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Подъемы на носки стоя с блоком?
«Подъем на носки стоя на одной ноге с канатной рукоятью», «Подъемы на носки со штангой стоя на полу» и «Подъем на носки сидя со штангой» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Подъемы на носки стоя с блоком», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.