Ridicări pe Vârfuri în Picioare la Cablu: cum se face
Ridicările pe Vârfuri în Picioare la Cablu sunt un exercițiu intermediar de izolare monoarticulară de tip împingere care vizează gambele în zona picioarelor inferioare. Executat la cablu, face parte din categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ ischiogambierii și fesierii.
Ridicări pe Vârfuri în Picioare la Cablu: demonstrație · © GymiaFit
Ridicări pe Vârfuri în Picioare la Cablu pe scurt
- Mușchi principali
- Gambe
- Mușchi secundari
- Ischiogambieri, Fesieri
- Echipament
- Scripete
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Ridicări pe Vârfuri în Picioare la Cablu pas cu pas
- 1Stai cu fața la un aparat cu cablu, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor.
- 2Ține-te de mânerele aparatului cu cablu sau atașează un strap de cablu la glezne.
- 3Ridică călcâiele de pe sol întinzând gleznele cât mai sus posibil.
- 4Fă o pauză scurtă în partea de sus, apoi coboară lent călcâiele înapoi la poziția inițială.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Ridicări pe Vârfuri în Picioare la Cablu: întrebări
Ridicări pe Vârfuri în Picioare la Cablu: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: gambe. Ca mușchi secundari implică și: ischiogambieri și fesieri.
Ridicări pe Vârfuri în Picioare la Cablu: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: scripete. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Ridicări pe Vârfuri în Picioare la Cablu: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Ridicări pe Vârfuri în Picioare la Cablu?
Ridicare pe Vârfuri pe un Picior în Picioare la Cablu, Ridicări pe vârfuri la podea cu bară și Ridicări pe vârfuri așezat cu bară lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Ridicări pe Vârfuri în Picioare la Cablu, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.