Élévation Mollets Debout à la Poulie : comment le faire
L'Élévation Mollets Debout à la Poulie est un exercice de poussée d'isolation mono-articulaire de niveau intermédiaire ciblant les mollets dans la région du bas des jambes. Réalisé à la poulie, il fait partie de la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent les ischio-jambiers et les fessiers.
Élévation Mollets Debout à la Poulie : démonstration · © GymiaFit
Élévation Mollets Debout à la Poulie en bref
- Muscles principaux
- Mollets
- Muscles secondaires
- Ischio-jambiers, Fessiers
- Matériel
- Poulie
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Élévation Mollets Debout à la Poulie étape par étape
- 1Tenez-vous face à une machine à poulie, les pieds écartés de la largeur des épaules.
- 2Tenez les poignées de la machine à poulie ou fixez une sangle de cheville à vos chevilles.
- 3Soulevez les talons du sol en étendant les chevilles aussi haut que possible.
- 4Marquez une pause en haut, puis redescendez lentement les talons à la position de départ.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Élévation Mollets Debout à la Poulie : questions
Élévation Mollets Debout à la Poulie : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : mollets. En muscles secondaires, il sollicite aussi : ischio-jambiers et fessiers.
Élévation Mollets Debout à la Poulie : quel matériel faut-il ?
Il te faut : poulie. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Élévation Mollets Debout à la Poulie : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Élévation Mollets Debout à la Poulie ?
Élévation Mollet Unilatérale Debout à la Poulie, Extension des mollets au sol à la barre et Extension mollets assis à la barre travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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