Kabel-Wadenheben stehend: richtig ausführen
Das Kabel-Wadenheben stehend ist eine fortgeschrittene eingelenkige Isolations-Druckübung für die Waden im Unterschenkelbereich. Ausgeführt am Kabelzug, gehört sie zur Kategorie Kraft. Sekundär beansprucht werden Beinbeuger und Gesäßmuskeln.
Kabel-Wadenheben stehend – Demo · © GymiaFit
Kabel-Wadenheben stehend auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Waden
- Hilfsmuskeln
- Beinbeuger, Gesäßmuskeln
- Ausrüstung
- Kabelzug
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Kabel-Wadenheben stehend Schritt für Schritt
- 1Stelle dich mit schulterbreitem Stand zur Kabelzugmaschine.
- 2Halte dich an den Griffen der Kabelzugmaschine fest oder befestige einen Knöchelgurt an deinen Knöcheln.
- 3Hebe deine Fersen vom Boden ab, indem du deine Knöchel so hoch wie möglich streckst.
- 4Halte einen Moment oben inne und senke deine Fersen dann langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 5Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Kabel-Wadenheben stehend — Fragen
Kabel-Wadenheben stehend: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Waden. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Beinbeuger und Gesäßmuskeln.
Kabel-Wadenheben stehend: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kabelzug. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kabel-Wadenheben stehend: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Kabel-Wadenheben stehend machen?
Kabel-Einbeiniges Wadenheben stehend, Langhantel-Wadenheben am Boden und Langhantel-Wadenheben sitzend trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Kabel-Wadenheben stehend“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.