Alongamento de Gémeos com Empurre e Mãos na Parede: como fazer
Alongamento de Gémeos com Empurre e Mãos na Parede é um exercício iniciante uniarticular de isolamento de empurrar, focado nos gémeos, na região dos membros inferiores. Executado com peso corporal, enquadra-se na categoria de flexibilidade. Os músculos secundários envolvidos incluem isquiotibiais.
Alongamento de Gémeos com Empurre e Mãos na Parede: demonstração · © GymiaFit
Alongamento de Gémeos com Empurre e Mãos na Parede em resumo
- Músculos principais
- Panturrilhas
- Músculos secundários
- Posteriores de coxa
- Equipamento
- Peso do corpo
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Alongamento de Gémeos com Empurre e Mãos na Parede passo a passo
- 1Coloque-se de pé virado para uma parede com os pés à largura das ancas.
- 2Coloque as mãos contra a parede à altura dos ombros.
- 3Dê um passo atrás com um pé, mantendo o calcanhar no chão e a perna estendida.
- 4Flita ligeiramente o joelho da frente e incline-se para a frente, sentindo um alongamento no gémeo.
- 5Mantenha o alongamento durante 20-30 segundos.
- 6Troque de perna e repita o alongamento.
Alongamento de Gémeos com Empurre e Mãos na Parede: perguntas
Alongamento de Gémeos com Empurre e Mãos na Parede: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: panturrilhas. Como músculos secundários, também envolve: posteriores de coxa.
Alongamento de Gémeos com Empurre e Mãos na Parede: que equipamento preciso?
Nenhum: é feito com o peso do corpo, então dá para fazer em casa com um pouco de espaço no chão.
Alongamento de Gémeos com Empurre e Mãos na Parede: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Alongamento de Gémeos com Empurre e Mãos na Parede?
Círculos com os Tornozelos, Elevação de Gémeos em Pé com Peso Corporal e Alongamento de Gémeos com Mãos na Parede trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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