Întindere pentru gambă cu împingere, cu mâinile la perete: cum se face
Întinderea pentru gambă cu împingere, cu mâinile la perete, este un exercițiu de izolare de împingere, monoarticular, de nivel începător, care vizează gambele din zona picioarelor inferioare. Executat cu greutatea corpului, intră în categoria de flexibilitate. Mușchii secundari implicați sunt ischiogambierii.
Întindere pentru gambă cu împingere, cu mâinile la perete: demonstrație · © GymiaFit
Întindere pentru gambă cu împingere, cu mâinile la perete pe scurt
- Mușchi principali
- Gambe
- Mușchi secundari
- Ischiogambieri
- Echipament
- Greutatea corpului
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Întindere pentru gambă cu împingere, cu mâinile la perete pas cu pas
- 1Stai în picioare cu fața la un perete, cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor.
- 2Pune mâinile pe perete la înălțimea umerilor.
- 3Pășește înapoi cu un picior, menținând călcâiul pe sol și piciorul drept.
- 4Îndoaie ușor genunchiul din față și înclină-te înainte, simțind o întindere în gambă.
- 5Menține întinderea timp de 20-30 de secunde.
- 6Schimbă picioarele și repetă întinderea.
Întindere pentru gambă cu împingere, cu mâinile la perete: întrebări
Întindere pentru gambă cu împingere, cu mâinile la perete: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: gambe. Ca mușchi secundari implică și: ischiogambieri.
Întindere pentru gambă cu împingere, cu mâinile la perete: de ce echipament am nevoie?
De niciunul: se face cu greutatea corpului, deci îl poți face acasă, cu puțin spațiu pe podea.
Întindere pentru gambă cu împingere, cu mâinile la perete: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Întindere pentru gambă cu împingere, cu mâinile la perete?
Cercuri din gleznă, Ridicare pe Gambe din Picioare cu Greutatea Corpului și Întindere pentru gambă cu mâinile la perete lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Întindere pentru gambă cu împingere, cu mâinile la perete, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.