Elevação de Gémeos Burro: como fazer
Elevação de Gémeos Burro é um exercício iniciante uniarticular de isolamento de empurrar, focado nos gémeos, na região dos membros inferiores. Executado com peso corporal, enquadra-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem isquiotibiais e glúteos.
Elevação de Gémeos Burro: demonstração · © GymiaFit
Elevação de Gémeos Burro em resumo
- Músculos principais
- Panturrilhas
- Músculos secundários
- Posteriores de coxa, Glúteos
- Equipamento
- Peso do corpo
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Elevação de Gémeos Burro passo a passo
- 1Coloque-se de pé com os dedos dos pés numa superfície elevada, como um degrau ou bloco.
- 2Coloque as mãos num apoio estável, como uma parede ou corrimão, para equilíbrio.
- 3Eleve os calcanhares o mais alto possível, levantando o peso do corpo sobre a planta dos pés.
- 4Faça uma pausa no topo e baixe lentamente os calcanhares de volta à posição inicial.
- 5Repita o número de repetições pretendido.
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Elevação de Gémeos Burro: perguntas
Elevação de Gémeos Burro: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: panturrilhas. Como músculos secundários, também envolve: posteriores de coxa e glúteos.
Elevação de Gémeos Burro: que equipamento preciso?
Nenhum: é feito com o peso do corpo, então dá para fazer em casa com um pouco de espaço no chão.
Elevação de Gémeos Burro: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Elevação de Gémeos Burro?
Círculos com os Tornozelos, Elevação de Gémeos em Pé com Peso Corporal e Alongamento de Gémeos com Empurre e Mãos na Parede trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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