Elevação de Gémeos em Burro a Uma Perna: como fazer
Elevação de Gémeos em Burro a Uma Perna é um exercício de empurrar de isolamento monoarticular para iniciantes que trabalha os gémeos na região inferior das pernas. Realizado com o peso do corpo, enquadra-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os isquiotibiais e os glúteos.
Elevação de Gémeos em Burro a Uma Perna: demonstração · © GymiaFit
Elevação de Gémeos em Burro a Uma Perna em resumo
- Músculos principais
- Panturrilhas
- Músculos secundários
- Posteriores de coxa, Glúteos
- Equipamento
- Peso do corpo
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Elevação de Gémeos em Burro a Uma Perna passo a passo
- 1Coloque-se com os pés à largura dos ombros e as pontas dos pés a apontar para a frente.
- 2Coloque as mãos numa superfície estável para apoio, como uma parede ou barra.
- 3Eleve uma perna do chão, mantendo o joelho ligeiramente fletido.
- 4Eleve o calcanhar o mais alto possível, usando os músculos dos gémeos.
- 5Faça uma pausa no topo e desça lentamente o calcanhar.
- 6Repita o número de repetições pretendido e troque de perna.
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Elevação de Gémeos em Burro a Uma Perna: perguntas
Elevação de Gémeos em Burro a Uma Perna: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: panturrilhas. Como músculos secundários, também envolve: posteriores de coxa e glúteos.
Elevação de Gémeos em Burro a Uma Perna: que equipamento preciso?
Nenhum: é feito com o peso do corpo, então dá para fazer em casa com um pouco de espaço no chão.
Elevação de Gémeos em Burro a Uma Perna: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Elevação de Gémeos em Burro a Uma Perna?
Círculos com os Tornozelos, Elevação de Gémeos em Pé com Peso Corporal e Alongamento de Gémeos com Empurre e Mãos na Parede trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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