Elevação de Gémeos no Chão a Uma Perna: como fazer
Elevação de Gémeos no Chão a Uma Perna é um exercício de empurrar de isolamento monoarticular para iniciantes que trabalha os gémeos na região inferior das pernas. Realizado com o peso do corpo, enquadra-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os tornozelos e os pés.
Elevação de Gémeos no Chão a Uma Perna: demonstração · © GymiaFit
Elevação de Gémeos no Chão a Uma Perna em resumo
- Músculos principais
- Panturrilhas
- Músculos secundários
- Tornozelos, Pés
- Equipamento
- Peso do corpo
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Elevação de Gémeos no Chão a Uma Perna passo a passo
- 1Coloque-se com os pés à largura das ancas e coloque as mãos numa parede ou objeto estável para equilíbrio.
- 2Eleve um pé do chão e equilibre-se no outro pé.
- 3Eleve lentamente o calcanhar, elevando o corpo até à ponta do pé.
- 4Faça uma pausa no topo e desça lentamente o calcanhar até à posição inicial.
- 5Repita o número de repetições pretendido, depois troque de perna e repita.
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Elevação de Gémeos no Chão a Uma Perna: perguntas
Elevação de Gémeos no Chão a Uma Perna: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: panturrilhas. Como músculos secundários, também envolve: tornozelos e pés.
Elevação de Gémeos no Chão a Uma Perna: que equipamento preciso?
Nenhum: é feito com o peso do corpo, então dá para fazer em casa com um pouco de espaço no chão.
Elevação de Gémeos no Chão a Uma Perna: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Elevação de Gémeos no Chão a Uma Perna?
Círculos com os Tornozelos, Elevação de Gémeos em Pé com Peso Corporal e Alongamento de Gémeos com Empurre e Mãos na Parede trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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