Elevação de Gémeos em Pé com Peso Corporal: como fazer
Elevação de Gémeos em Pé com Peso Corporal é um exercício isolado uniarticular de empurrar, de nível iniciante, que trabalha os Gémeos na região das Pernas Inferiores. Executado com peso corporal, enquadra-se na categoria de força. Músculos secundários: Tornozelos e Pés.
Elevação de Gémeos em Pé com Peso Corporal: demonstração · © GymiaFit
Elevação de Gémeos em Pé com Peso Corporal em resumo
- Músculos principais
- Panturrilhas
- Músculos secundários
- Tornozelos, Pés
- Equipamento
- Peso do corpo
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Elevação de Gémeos em Pé com Peso Corporal passo a passo
- 1Coloque-se em pé com os pés à largura dos ombros, com as pontas viradas para a frente.
- 2Coloque as mãos numa parede ou superfície estável para equilíbrio.
- 3Eleve lentamente os calcanhares do chão, elevando o peso do corpo para as pontas dos pés.
- 4Pause por um momento no topo e depois baixe lentamente os calcanhares à posição inicial.
- 5Repita o número de repetições desejado.
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Elevação de Gémeos em Pé com Peso Corporal: perguntas
Elevação de Gémeos em Pé com Peso Corporal: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: panturrilhas. Como músculos secundários, também envolve: tornozelos e pés.
Elevação de Gémeos em Pé com Peso Corporal: que equipamento preciso?
Nenhum: é feito com o peso do corpo, então dá para fazer em casa com um pouco de espaço no chão.
Elevação de Gémeos em Pé com Peso Corporal: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Elevação de Gémeos em Pé com Peso Corporal?
Círculos com os Tornozelos, Alongamento de Gémeos com Empurre e Mãos na Parede e Alongamento de Gémeos com Mãos na Parede trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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