Círculos com os Tornozelos: como fazer
Os Círculos com os Tornozelos são um exercício de empurrar de isolamento de uma única articulação para iniciantes, que trabalha os Gémeos na região da Parte Inferior das Pernas. Realizado com peso corporal, insere-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os Estabilizadores do Tornozelo.
Círculos com os Tornozelos: demonstração · © GymiaFit
Círculos com os Tornozelos em resumo
- Músculos principais
- Panturrilhas
- Músculos secundários
- Estabilizadores do tornozelo
- Equipamento
- Peso do corpo
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Círculos com os Tornozelos passo a passo
- 1Sente-se no chão com as pernas estendidas à sua frente.
- 2Levante uma perna do chão e rode o tornozelo em movimento circular.
- 3Realize o número de círculos desejado num sentido e, em seguida, troque para o sentido oposto.
- 4Repita com a outra perna.
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Círculos com os Tornozelos: perguntas
Círculos com os Tornozelos: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: panturrilhas. Como músculos secundários, também envolve: estabilizadores do tornozelo.
Círculos com os Tornozelos: que equipamento preciso?
Nenhum: é feito com o peso do corpo, então dá para fazer em casa com um pouco de espaço no chão.
Círculos com os Tornozelos: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Círculos com os Tornozelos?
Elevação de Gémeos em Pé com Peso Corporal, Alongamento de Gémeos com Empurre e Mãos na Parede e Alongamento de Gémeos com Mãos na Parede trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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