Círculos com Alongamento de Joelhos: como fazer
Círculos com Alongamento de Joelhos é um exercício iniciante uniarticular de isolamento de empurrar, focado nos gémeos, na região dos membros inferiores. Executado com peso corporal, enquadra-se na categoria de flexibilidade. Os músculos secundários envolvidos incluem isquiotibiais e quadricípites.
Círculos com Alongamento de Joelhos: demonstração · © GymiaFit
Círculos com Alongamento de Joelhos em resumo
- Músculos principais
- Panturrilhas
- Músculos secundários
- Posteriores de coxa, Quadríceps
- Equipamento
- Peso do corpo
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Círculos com Alongamento de Joelhos passo a passo
- 1Coloque-se de pé com os pés à largura dos ombros e as mãos nas ancas.
- 2Flita ligeiramente os joelhos e levante os calcanhares do chão, equilibrando-se na ponta dos pés.
- 3Mantendo os joelhos fletidos, rode os joelhos num movimento circular, primeiro no sentido horário e depois no anti-horário.
- 4Execute o movimento o número de repetições pretendido.
Círculos com Alongamento de Joelhos: perguntas
Círculos com Alongamento de Joelhos: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: panturrilhas. Como músculos secundários, também envolve: posteriores de coxa e quadríceps.
Círculos com Alongamento de Joelhos: que equipamento preciso?
Nenhum: é feito com o peso do corpo, então dá para fazer em casa com um pouco de espaço no chão.
Círculos com Alongamento de Joelhos: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Círculos com Alongamento de Joelhos?
Círculos com os Tornozelos, Elevação de Gémeos em Pé com Peso Corporal e Alongamento de Gémeos com Empurre e Mãos na Parede trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
Registre, não chute.
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