Alongamento de Gémeo Sentado (masculino): como fazer
Alongamento de Gémeo Sentado (masculino) é um exercício de isolamento monoarticular de empurrar, de nível iniciante, que trabalha os Gémeos na região das Pernas Inferiores. Executado com o peso do corpo, enquadra-se na categoria de flexibilidade. Os músculos secundários envolvidos incluem Posteriores da coxa.
Alongamento de Gémeo Sentado (masculino): demonstração · © GymiaFit
Alongamento de Gémeo Sentado (masculino) em resumo
- Músculos principais
- Panturrilhas
- Músculos secundários
- Posteriores de coxa
- Equipamento
- Peso do corpo
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Alongamento de Gémeo Sentado (masculino) passo a passo
- 1Sente-se na ponta de uma cadeira ou banco com os pés assentes no chão.
- 2Estenda uma perna para a frente, mantendo o calcanhar no chão.
- 3Incline-se ligeiramente para a frente, sentindo um alongamento no músculo do gémeo.
- 4Mantenha o alongamento durante 20-30 segundos.
- 5Troque de perna e repita o alongamento.
Alongamento de Gémeo Sentado (masculino): perguntas
Alongamento de Gémeo Sentado (masculino): quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: panturrilhas. Como músculos secundários, também envolve: posteriores de coxa.
Alongamento de Gémeo Sentado (masculino): que equipamento preciso?
Nenhum: é feito com o peso do corpo, então dá para fazer em casa com um pouco de espaço no chão.
Alongamento de Gémeo Sentado (masculino): serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Alongamento de Gémeo Sentado (masculino)?
Círculos com os Tornozelos, Elevação de Gémeos em Pé com Peso Corporal e Alongamento de Gémeos com Empurre e Mãos na Parede trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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