Растяжка икроножных мышц с упором рук в стену: техника выполнения
Поддерживайте прямую спину и избегайте прогиба или округления позвоночника. Используйте легкое давление на стену, если вы новичок в растяжке, постепенно увеличивая нажим по мере повышения гибкости. Дышите глубоко и ровно на протяжении всей растяжки, чтобы помочь расслабить мышцы.
Растяжка икроножных мышц с упором рук в стену: демонстрация · © GymiaFit
Растяжка икроножных мышц с упором рук в стену: кратко
- Основные мышцы
- Икры
- Дополнительные мышцы
- Бицепс бедра
- Инвентарь
- Свой вес
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Растяжка икроножных мышц с упором рук в стену: пошагово
- 1Встаньте лицом к стене, ноги на ширине плеч. Поместите руки на стену на уровне плеч и на ширине плеч.
- 2Сделайте шаг правой ногой назад и встаньте на носок, сохраняя ногу прямой, а левую ногу поднесите близко к стене, касаясь ее передней частью стопы.
- 3Прижмите пятку задней ноги к полу, надавливая передней частью левой стопы на стену, чтобы усилить растяжение в икроножной мышце.
- 4Удерживайте растяжку 20-30 секунд, затем поменяйте ноги и повторите.
Растяжка икроножных мышц с упором рук в стену: вопросы
Растяжка икроножных мышц с упором рук в стену: какие мышцы работают?
В основном: икры. Дополнительно включаются: бицепс бедра.
Растяжка икроножных мышц с упором рук в стену: какой инвентарь нужен?
Никакой: упражнение выполняется с собственным весом, поэтому подойдёт и дома — нужно лишь немного места на полу.
Растяжка икроножных мышц с упором рук в стену: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Растяжка икроножных мышц с упором рук в стену?
«Вращение стопами», «Подъем на носки стоя (с собственным весом)» и «Растяжка икроножных мышц с руками у стены» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Растяжка икроножных мышц с упором рук в стену», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.