Fluturări cu gantere pe minge de fitness: cum se face
Fluturările cu gantere pe minge de fitness sunt un exercițiu de izolare cu o singură articulație de tip împingere, pentru începători, care vizează pectoralii din zona pieptului. Executat cu gantere, se încadrează în categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ umerii și tricepsul.
Fluturări cu gantere pe minge de fitness: demonstrație · © GymiaFit
Fluturări cu gantere pe minge de fitness pe scurt
- Mușchi principali
- Pectorali
- Mușchi secundari
- Umeri, Triceps
- Echipament
- Gantere
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Fluturări cu gantere pe minge de fitness pas cu pas
- 1Așază-te pe o minge de fitness și ține câte o ganteră în fiecare mână.
- 2Pășește înainte cu picioarele și rostogolește-ți corpul în jos până când capul, gâtul și partea superioară a spatelui sunt sprijinite pe minge.
- 3Întinde brațele drept deasupra pieptului, cu palmele orientate una spre cealaltă.
- 4Îndoaie ușor coatele și coboară brațele în lateral într-un arc larg până simți o întindere în piept.
- 5Fă o scurtă pauză, apoi inversează mișcarea și strânge mușchii pieptului în timp ce aduci ganterele înapoi în poziția inițială.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Fluturări cu gantere pe minge de fitness: întrebări
Fluturări cu gantere pe minge de fitness: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: pectorali. Ca mușchi secundari implică și: umeri și triceps.
Fluturări cu gantere pe minge de fitness: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: gantere. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Fluturări cu gantere pe minge de fitness: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Fluturări cu gantere pe minge de fitness?
Pullover circular cu gantera, Fluturări pe bancă înclinată descendent cu gantere și Fluturări pe bancă înclinată descendent cu o singură ganteră lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Fluturări cu gantere pe minge de fitness, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.