Kurzhantel-Fliegende auf Gymnastikball: richtig ausführen
Kurzhantel-Fliegende auf Gymnastikball ist eine eingelenkige Isolationsübung der Druckkategorie für Anfänger, die die Brustmuskulatur im Bereich der Brust trainiert. Ausgeführt mit Kurzhanteln, gehört sie zur Kategorie Kraft. Zusätzlich beanspruchte Muskeln sind Schultern und Trizeps.
Kurzhantel-Fliegende auf Gymnastikball – Demo · © GymiaFit
Kurzhantel-Fliegende auf Gymnastikball auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Brustmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Schultern, Trizeps
- Ausrüstung
- Kurzhantel
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Kurzhantel-Fliegende auf Gymnastikball Schritt für Schritt
- 1Setze dich auf einen Gymnastikball und halte in jeder Hand eine Kurzhantel.
- 2Gehe mit den Füßen nach vorn und rolle den Körper nach unten, bis Kopf, Nacken und oberer Rücken vom Ball gestützt werden.
- 3Strecke die Arme gerade nach oben über die Brust, die Handflächen zueinander gerichtet.
- 4Beuge die Ellbogen leicht und senke die Arme in einem weiten Bogen seitlich ab, bis du eine Dehnung in der Brust spürst.
- 5Halte kurz inne, kehre dann die Bewegung um und spanne die Brustmuskeln an, während du die Hanteln in die Ausgangsposition zurückführst.
- 6Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Kurzhantel-Fliegende auf Gymnastikball — Fragen
Kurzhantel-Fliegende auf Gymnastikball: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Brustmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Schultern und Trizeps.
Kurzhantel-Fliegende auf Gymnastikball: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kurzhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kurzhantel-Fliegende auf Gymnastikball: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Kurzhantel-Fliegende auf Gymnastikball machen?
Kurzhantel-Pullover im Kreis, Kurzhantel-Negativ-Fly und Kurzhantel-Negativ-Fly einarmig trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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